Udostępnij w społeczności. sieci:


francuska prasa stołowa




Pochylona francuska wyciskarka to wyjątkowe ćwiczenie dla rąk, mające na celu ładunek w długim pakiecie triceps. W tym samym czasie klatka piersiowa i delta są w minimalnym stopniu zaangażowane.

Połóż plecy na ławeczce do wyciskania na ławkę i chwyć EZ-griffin leżący na ławce z prostym uchwytem. Poczuj odcinek triceps w dolnej pozycji. Trzymając ręce zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Powoli wyprostuj ramiona, podnieś ciężar. Następnie powoli obniż ją do pierwotnej pozycji.

Jeśli nie odczuwasz obciążenia w tricepsie, twoje łokcie nie są naprawione. Ruch łokci ułatwia ćwiczenie, ale czyni go bezużytecznym. Trzymaj stopy mocno przy podłodze, ale nie kładź ich na ławce! Twoje ciało straci swoją stałą pozycję, znacznie trudniej będzie ci trzymać sztangę pod delikatną.

PŁATKI NA JEDNOSTCE PIONOWEJ (PÓŁKI TRICEPA)

Ćwiczenie "Wykończenie" dla rąk. Sprawia, że ​​triceps działają dwoma wektorami - prostując ramię w łokieć i przynosząc je do ciała. Jest wykonywany na wysokim klocku z uchwytem na szerokość ramion lub nieco węższym ze stałym położeniem łokci w stosunku do ciała. Rozpocznij ćwiczenie od najwyższego punktu, równomiernie wyprostowując łokcie i ściskając uchwyt bloku, aż się wyłączy. Trzymaj ręce jak najbliżej ciała. Po krótkiej przerwie powoli i płynnie odsuń łokcie od pozycji wyjściowej.

Szerokość uchwytu.

Wybierz optymalną szerokość uchwytu. Może być potrzebna większa przyczepność niż zwykle. Najważniejsza zasada - Nie pozwól łokciom rozproszyć się na boki, w przeciwnym razie w pracę zaangażowane będą pektorale.