francuska prasa stołowa




Pochylona francuska wyciskarka to wyjątkowe ćwiczenie dla rąk, mające na celu ładunek w długim pakiecie triceps. W tym samym czasie klatka piersiowa i delta są w minimalnym stopniu zaangażowane.

Połóż plecy na ławeczce do wyciskania na ławce i chwyć EZ-griffin leżący na ławce za pomocą prostego uchwytu. Poczuj odcinek triceps w dolnej pozycji. Trzymając ręce zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Powoli wyprostuj ramiona, podnieś ciężar. Następnie powoli obniż ją do pierwotnej pozycji.

Jeśli nie czujesz obciążenia w tricepsie, łokcie nie są naprawione. Ruch łokci ułatwia ćwiczenie, ale czyni go bezużytecznym. Przytrzymaj mocno stopy o podłogę, ale nie kładź ich na ławce! Twoje ciało straci swoją stałą pozycję, znacznie trudniej będzie ci utrzymać sztangę pod delikatną.

SPRZĘGŁA NA JEDNOSTCE PIONOWEJ (PÓŁKI TRICEPA)

Ćwiczenie "Wykończenie" dla rąk. Sprawia, że ​​triceps działa przez dwa wektory - prostując ramię w łokciu i przynosząc je do ciała. Wykonywany jest na wysokim klocku z uchwytem na szerokość ramion lub nieco węższym, z łokciami ustalonymi w stosunku do ciała. Rozpocznij ćwiczenie od najwyższego punktu, równomiernie wyprostowując łokcie i ściskając blokadę w dół, aż zgaśnie. Trzymaj ręce jak najbliżej ciała. Po krótkiej przerwie, powoli i pod kontrolą, ustaw łokcie w pozycji wyjściowej.

Szerokość uchwytu.

Wybierz optymalną szerokość uchwytu. Może być potrzebna większa przyczepność niż zwykle. Najważniejsza zasada - Nie pozwól łokciom rozproszyć się na boki, w przeciwnym razie w pracę będą zaangażowane pektorale.





; Data dodania: 2017-11-30 ; ; liczba wyświetleń: 200 ; Czy opublikowany materiał narusza prawa autorskie? | | Ochrona danych osobowych ZAMÓW pracę


Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Użyj wyszukiwania:

Najlepsze powiedzonka: Poddanie się sesji i ochrona dyplomu - straszna bezsenność, która wydaje się okropnym marzeniem. 7790 - | 6455 - lub przeczytaj wszystkie ...

2019 @ edudoc.icu

Generowanie stron powyżej: 0,001 sec.