Zagięcie nóg na symulatorze.




Dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, należy zauważyć, że to ćwiczenie ma efekt uboczny na dolnej części pleców.

● Pojedyncze ćwiczenia.

Wypracowany: biceps uda.

Pozycja nóg. Przed wykonaniem ćwiczenia należy ustawić symulator na wysokość (obracające się klocki powinny spoczywać na obszarze pomiędzy ścięgnami Achillesa i dolnymi częściami mięśni łydek). W pozycji roboczej kolana powinny wystawać poza płaszczyznę stołu.

Pozycja ciała . Kiedy symulator jest zaprojektowany z płaską ławką, podczas zginania nóg, miednica może nieznacznie oderwać się od ławki - to nie będzie błąd (jeśli trzymasz miednicę bez odrywania jej od ławki, możesz przeciążyć i zranić dolną część pleców).

● Amplituda. Aby uzyskać maksymalne skurczenie bioder, należy zastosować pełną amplitudę.

Opcje ćwiczenia.

- Zgiąć jedną nogę. Ta opcja zapewnia bardziej skoncentrowane badanie każdego bicepu kości udowej oddzielnie.

7. Przedłużenie nóg na symulatorze.

● Pojedyncze ćwiczenia.

Opracowane: quadriceps.

Pozycja nóg. Przed wykonaniem ćwiczenia należy ustawić symulator na wysokość, tak aby obracające się poduszki znajdowały się tuż nad stopami.

Pozycja ciała . Podnosząc ciężary, staraj się trzymać ciało w pozycji pionowej, izolując pracę mięśnia czworogłowego (to znaczy nie używaj ciężaru ciała, przechylając go z powrotem).

Amplituda. W celu maksymalnego skurczu mięśnia czworogłowego należy całkowicie wysunąć nogi w stawach kolanowych, to znaczy użyć pełnej amplitudy.

Opcje ćwiczenia.

- Wydłuż jedną nogę. Ta opcja jest bardziej skoncentrowaną formą opracowania każdego quadriceps osobno.


8. Wycofanie nóg na dolnym bloku.

Formowanie ćwiczeń jest głównie wykorzystywane w kulturystyce kobiet, aby zmniejszyć warstwy tłuszczu w pośladkach i udach.

● Pojedyncze ćwiczenia.

Są opracowywane: pośladki, biceps z bioder.

● Pozycja nóg. Noga podporowa powinna być umieszczona na niewielkiej wysokości tak, aby stopa robocza nie przylegała do podłogi. Aby wyizolować pośladki, noga robocza powinna być lekko zgięta w kolanie i utrzymywana w tej pozycji przez całe ćwiczenie. Aby obliczyć zewnętrzną część pośladków, należy przesunąć nogę pod kątem 45 0 w bok.

Pozycja ciała . Podczas przedłużania nóg, ciało nie powinno pomagać w przemieszczaniu ciężaru. Aby to zrobić, miednica jest unieruchomiona, a ciało trzyma się w pozycji pionowej (nie przechyla się do przodu).


border=0


Amplituda. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń (zmniejszając warstwy tłuszczowe), należy zastosować zmniejszoną amplitudę: noga robocza przemieszcza się od stopy podpierającej do pozycji maksymalnego odsunięcia nóg. Tempo jest wyższe niż zwykle, ale bez użycia ruchu bezwładności.

Opcje ćwiczenia.

- Wycofanie nóg z ważeniem. Na nodze roboczej nakładany jest specjalny środek ciężkości, z którym wykonywane jest ćwiczenie podobne do poprzedniej.

- Wycofanie nóg w stylu karate. Stopa robocza jest cofana przez bok w kierunku do góry. Ruch odbywa się w stylu szoku: z przyspieszeniem w najwyższym punkcie górnym (ale płynnie, bez szarpnięć nóg); sprawa się nie rozwija; skarpetki na sobie.






; Data dodania: 2017-12-16 ; ; Odsłon: 223 ; Czy opublikowany materiał narusza prawa autorskie? | | Ochrona danych osobowych ZAMÓW pracę


Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Użyj wyszukiwania:

Najlepsze powiedzonka: zostaniesz uniesiony przez dziewczynę, ogony będą rosnąć, będziesz zaangażowany w naukę, rogi wyrosną 8709 - | 6853 - lub przeczytaj wszystkie ...

2019 @ edudoc.icu

Generowanie stron powyżej: 0,001 sec.