Udostępnij w społeczności. sieci:


Zagięcie nóg na symulatorze.




Dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, należy zauważyć, że to ćwiczenie ma efekt uboczny na dolnej części pleców.

● Pojedyncze ćwiczenia.

Wypracowany: bicepsy ud.

Pozycja nóg. Przed wykonaniem ćwiczenia konieczne jest dostosowanie symulatora do wysokości (rotacyjne klocki powinny spoczywać na obszarze pomiędzy ścięgnami Achillesa i dolnymi częściami mięśni łydek). W pozycji roboczej kolana powinny wystawać poza płaszczyznę stołu.

Pozycja ciała . Z konstrukcją symulatora z płaską ławką, podczas zginania nóg, miednica może nieznacznie oderwać się od ławki - to nie będzie błąd (jeśli trzymasz miednicę bez odrywania jej od ławki, możesz przeciążyć i zranić dolną część pleców).

● Amplituda. W celu maksymalnego skurczu bioder należy zastosować pełną amplitudę.

Opcje ćwiczenia.

- Zgiąć jedną nogę. Ta opcja zapewnia bardziej skoncentrowane badanie każdego bicepu kości udowej oddzielnie.

7. Przedłużenie nóg na symulatorze.

● Pojedyncze ćwiczenia.

Opracowane: mięsień czworogłowy.

Pozycja nóg. Przed wykonaniem ćwiczenia należy ustawić symulator na wysokość, tak aby obracające się poduszki znajdowały się tuż nad stopami.

Pozycja ciała . Podnosząc ciężary, staraj się utrzymać ciało w pozycji pionowej, izolując w ten sposób pracę mięśnia czworogłowego (to znaczy nie używaj ciężaru ciała, przechylając go z powrotem).

Amplituda. W celu maksymalnego skurczu mięśnia czworogłowego konieczne jest całkowite rozłożenie nóg w stawie kolanowym, to znaczy użycie pełnej amplitudy.

Opcje ćwiczenia.

- Wydłuż jedną nogę. Ta opcja jest bardziej skoncentrowaną formą opracowania każdego quadriceps oddzielnie.


8. Wycofanie nóg na dolnym bloku.

Formowanie ćwiczeń jest głównie stosowane w kulturystyce kobiet, aby zmniejszyć warstwy tłuszczu w pośladkach i udach.

● Pojedyncze ćwiczenia.

Są opracowywane: pośladki, biceps z bioder.

● Pozycja nóg. Noga podpierająca powinna być umieszczona na niewielkiej wysokości, tak aby stopa robocza nie przywierała do podłogi. Aby wyizolować pośladki, noga robocza powinna być lekko zgięta w kolanie i utrzymywana w tej pozycji przez całe ćwiczenie. Aby obliczyć zewnętrzną część pośladków, należy przesunąć nogę pod kątem 45 0 w bok.

Pozycja ciała . W przypadku uprowadzenia nogi ciało nie powinno pomagać w przenoszeniu ciężaru. Aby to zrobić, miednica jest unieruchomiona, a ciało trzyma się w pozycji pionowej (nie przechyla się do przodu).




Amplituda. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń (zmniejszając warstwy tłuszczowe), należy zastosować zmniejszoną amplitudę: noga robocza przemieszcza się od stopy podpierającej do pozycji maksymalnego odsunięcia nogi. Tempo jest wyższe niż zwykle, ale bez użycia ruchu bezwładności.

Opcje ćwiczenia.

- Wycofanie nogi z ważeniem. Na nodze roboczej, z którą wykonywane jest ćwiczenie, zostaje nałożony specjalny środek ciężkości podobny do poprzedniego.

- Wycofanie nóg w stylu karate. Stopa robocza jest cofana przez bok w kierunku do góry. Ruch wykonywany jest w stylu szoku: z przyspieszeniem ruchu w najwyższym punkcie górnym (ale płynnie, bez szarpnięć nóg); sprawa się nie rozwija; skarpetki na sobie.