Udostępnij w społeczności. sieci:


Pochylając nogę na bok w dolnym bloku.




Ćwiczenie ma podobny charakter i technikę do poprzedniej (odwodzenie nóg z powrotem na niższy blok).

● Pojedyncze ćwiczenia.

Są opracowywane: zewnętrzna część pośladka, zewnętrzna część ud.

● Pozycja nóg. Noga podpierająca powinna być umieszczona na niewielkiej wysokości. Odwodzenie prostej lub lekko zgiętej nogi przesuwa ognisko uderzenia, odpowiednio, od zewnętrznej części uda do zewnętrznej części pośladka. Skarpety trzymaj się.

Pozycja ciała . Ciało musi być utrzymywane w pozycji pionowej, bez pomocy w przenoszeniu ciężaru.

Amplituda. Obniżona amplituda jest stosowana: ruch odbywa się od stopy nogi wspierającej do położenia maksymalnego odsunięcia nogi w bok. Tempo jest powyżej średniej, bez użycia bezwładności.

Opcje ćwiczenia.

- Wycofanie nogi za pomocą środka ważącego (podobnie wykonane).

Trakcja z jedną nogą na dolnym bloku.

● Pojedyncze ćwiczenia.

Wypracowane: wewnętrzne uda.

● Pozycja nóg. Wskazane jest ustawienie nogi podpierającej na niewielkiej wysokości. Noga robocza może być prosta - wtedy obciążenie spada głównie na górny obszar wewnętrznej powierzchni uda, lub lekko zgięte - wtedy środkowa część jest opracowywana głównie.

Pozycja ciała . Tors powinien być trzymany pionowo, a miednica w pozycji stacjonarnej dla całkowitej izolacji mięśni uda.

Amplituda. Możesz zastosować pełną amplitudę: od pozycji rozciągania mięśni do pozycji, gdy stopa robocza znajduje się w poprzek nad nogą podpierającą. Ma również zastosowanie i zmniejszoną amplitudę w celu ciągłego napięcia w pracujących mięśniach. Obie drogi wzajemnie się uzupełniają.

Redukcja nóg na symulatorze.

Ćwiczenia są przeznaczone do ćwiczenia mięśni wewnętrznej powierzchni uda, a także do rozwoju mięśni dna miednicy.