Pochylając nogę na bok w dolnym bloku.




Ćwiczenie ma podobny charakter i technikę do poprzedniej (uprowadzenie nóg do niższego bloku).

● Pojedyncze ćwiczenia.

Są opracowywane: zewnętrzna część pośladka, zewnętrzna część ud.

● Pozycja nóg. Noga podpierająca powinna być umieszczona na niewielkiej wysokości. Odwrót prostej lub lekko zgiętej nogi przesuwa ognisko uderzenia, odpowiednio, z zewnętrznej części uda na zewnętrzną część pośladka. Skarpety trzymaj się.

Pozycja ciała . Ciało musi być utrzymywane w pozycji pionowej, bez pomocy w przenoszeniu ciężaru.

Amplituda. Obniżona amplituda jest stosowana: ruch jest wykonywany od stopy nogi wspierającej do pozycji maksymalnego odsunięcia nogi na bok. Tempo jest powyżej średniej, bez użycia bezwładności.

Opcje ćwiczenia.

- Wycofanie nogi za pomocą środka ważącego (podobnie wykonane).

Trakcja z jedną nogą na dolnym bloku.

● Pojedyncze ćwiczenia.

Wypracowane: wewnętrzne uda.

● Pozycja nóg. Wskazane jest umieszczenie nogi podpierającej na niewielkiej wysokości. Noga robocza może być prosta - wtedy obciążenie spada głównie na górny obszar wewnętrznej powierzchni uda, lub lekko zgięta - wtedy środkowa część jest opracowywana głównie.

Pozycja ciała . Tors powinien być trzymany pionowo, a miednica w pozycji stacjonarnej dla całkowitej izolacji mięśni uda.

Amplituda. Można zastosować pełną amplitudę: od pozycji naciągu mięśnia do pozycji, w której noga robocza znajduje się w poprzek nad nogą podpierającą. Ma również zastosowanie i zmniejszoną amplitudę w celu ciągłego napięcia w pracujących mięśniach. Obie drogi wzajemnie się uzupełniają.

Redukcja nóg na symulatorze.

Ćwiczenie jest przeznaczone do ćwiczenia mięśni wewnętrznej powierzchni uda, a także do rozwoju mięśni dna miednicy.





; Data dodania: 2017-12-16 ; ; Widoki: 394 ; Czy opublikowany materiał narusza prawa autorskie? | | Ochrona danych osobowych ZAMÓW pracę


Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Użyj wyszukiwania:

Najlepsze powiedzenia: Podczas wykonywania pracy w laboratorium uczeń udaje, że wie wszystko; nauczyciel udaje, że mu wierzy. 8276 - | 6579 - lub przeczytaj wszystkie ...

2019 @ edudoc.icu

Generowanie stron powyżej: 0,001 sec.