Hodowla nóg na symulatorze.




Ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju zewnętrznych ud.

Pytanie 2. Technika ćwiczeń dla mięśni klatki piersiowej

Wyciskanie leżące.

Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które zaleca się do rozwoju całej obręczy barkowej. Jednak w kulturystyce, gdzie każda grupa mięśni musi być ładowana w izolacji, wyciskanie na ławce jest pod wieloma względami odmienne od stylu ćwiczeń. W metodzie mocy, aby zwiększyć maksymalną masę baru, powinieneś efektywnie wykorzystywać jak najwięcej grup mięśniowych, w kulturystyce należy odciążyć mięśnie boczne i załadować grupę mięśniową, która ma być pompowana, na ile to możliwe. Dlatego w kulturystyce, używając ćwiczeń takich jak wyciskanie na ławce, nie jest wskazane, aby dążyć do podniesienia maksymalnej masy ciała (jest to najczęstszy błąd początkujących) i wykonywać ćwiczenie w ściśle technicznym stylu, z optymalnym obciążeniem.

● Podstawowe ćwiczenia.

Opracowane: mięśnie piersiowe.

Dodatkowo w zestawie: naramiennik, tricepsy, przedramię, naciśnij.

● Pozycja ręki. Pasek paska jest pobierany prostym uchwytem, ​​kciuki muszą zamykać szczotkę na pasku. Szerokość uchwytu jest nieco szersza niż ramiona (15–20 cm z każdej strony), tak więc gdy sztanga jest obniżona, przedramiona są skierowane ściśle pionowo w górę (ta pozycja jest najbardziej skuteczna i najmniej traumatyczna). Łokcie powinny być skierowane w bok, prawie prostopadle do ciała (nie doprowadzając do prawidłowego kąta 5–10 o , aby zmniejszyć urazowe napięcie stawów barkowych). Opuść szyjkę pręta na środku klatki piersiowej (wyższe lub niższe położenie kostki będzie miało niekorzystny wpływ na ramiona).





; Data dodania: 2017-12-16 ; ; Wyświetleń: 248 ; Czy opublikowany materiał narusza prawa autorskie? | | Ochrona danych osobowych | PRACA ZAMÓWIEŃ


Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Użyj wyszukiwania:

Najlepsze powiedzenia: Dla ucznia najważniejszą rzeczą nie jest zdanie egzaminu, ale zapamiętanie go na czas. 9028 - | 6823 - lub przeczytaj wszystko ...

2019 @ edudoc.icu

Generowanie strony ponad: 0,001 sek.