Udostępnij w społeczności. sieci:


Nogi hodowlane na symulatorze.




Ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju zewnętrznej powierzchni ud.

Pytanie 2. Ćwiczenie techniką mięśni klatki piersiowej

Ława prasa leży.

Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń, które zaleca się do opracowania całego obręczy barkowej. Jednak w kulturystyce, gdzie każda grupa mięśni musi być obciążona w izolacji, wyciskanie na ławce jest pod wieloma względami odmienne od stylu ćwiczeń. W metodzie mocy, aby zwiększyć maksymalną masę kostki, powinieneś efektywnie wykorzystywać jak najwięcej grup mięśniowych, w kulturystyce, usuwać ładunek z mięśni bocznych i obciążać pompowaną grupę mięśni tak bardzo, jak to możliwe. Dlatego w kulturystyce, używając ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce, nie zaleca się dążenia do podniesienia maksymalnej masy ciała (jest to najczęstszy błąd początkujący) i wykonywania ćwiczeń w ściśle technicznym stylu, z optymalnym obciążeniem.

● Podstawowe ćwiczenie.

Opracowane: mięśnie piersiowe.

Dodatkowo zawiera: deltoid, triceps, przedramię, prasę.

● Położenie dłoni. Pasek paska jest przyjmowany z prostym uchwytem, ​​kciuki muszą zamykać szczotkę na pasku. Szerokość uchwytu jest nieco szersza niż ramiona (15-20 cm z każdej strony), więc gdy sztanga jest opuszczona, przedramiona są skierowane pionowo w górę (ta pozycja jest najbardziej skuteczna i najmniej traumatyczna). Łokcie powinny być skierowane w bok, prawie prostopadle do ciała (nie przynosząc pod kątem prostym 5-10 o , aby ulżyć traumatycznemu napięciu ze stawów barkowych). Dolna szyna pręta powinna znajdować się pośrodku klatki piersiowej (wyższe lub niższe położenie pręta będzie miało niekorzystny wpływ na ramiona).