Ogólna rozgrzewka 5-7 minut




Program treningowy - Theseus PRO 1

Poniedziałek

Wyszkolone mięśnie - ciężki trening klatki piersiowej, ciężki trening bicepsów

Ten program obejmuje podstawowe ćwiczenia, występuje pewien obciążenie kręgosłupa, więc wymagany jest potężny muskularny gorset pleców i nie ma przeciwwskazań! Po czterech tygodniach treningu musisz przejść do następnego poziomu programu - Theseus PROLVL2. W przeciwnym razie postęp będzie spowalniał, aż do początku stagnacji w szkoleniu. Możesz zamówić Tezeusza o LVL2, wysyłając e-mailem na adres uabiceps@gmail.com

Ogólna rozgrzewka 5-7 minut

Wyciskanie na ławce poziomej z częściową amplitudą

https://youtu.be/Fmjh6P7T1pM?t=1m50s

1x15 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 1x10 rozgrzewki (1,5 minuty odpoczynku), 2x6-8 zestawów roboczych (2–3 minuty odpoczynku)

Łuki na ramionach stojących

https://youtu.be/1SAv8FaGpQ0

1x12 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 1x10 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 2x6-8 zestawów roboczych (3 minuty odpoczynku)

Wyciskanie na pochyłej ławce

https://youtu.be/6tOpXIozF1E?t=90

1x15 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 1x10 rozgrzewki (1,5 minuty odpoczynku), 2x6-8 zestawów roboczych (2–3 minuty odpoczynku)

Zgięcie ramienia z supinacją hantli

https://youtu.be/qa3PXsK6tXU

1x15 rozgrzewki (odpoczynek 1 minutowy), 2-3x8-10 zestawów roboczych (odpoczynek 2 minuty)

Podnoszenie nóg wiszących na poprzeczce lub leżenie na pochyłej ławce

https://youtu.be/hp26OzSAFEw?t=67

Zestawy robocze 3x15-20 (1 minuta odpoczynku)

Podnoszenie do skarpetek podczas stania lub naciskania skarpet w symulatorze (do prasy na nogi)

https://youtu.be/cWUuKtnM5vA

3x12-15 zestawów roboczych (odpoczynek 2 minuty)

Zaczep 5-10 minut

Wtorek

Ćwiczenia mięśniowe - trening pleców, tricepsów, łydki

Ogólna rozgrzewka 5-7 minut

Pchnij w pas lub w symulatorze (jeśli słaby mięśniowy gorset pleców lub przepukliny kręgosłupa)

https://youtu.be/uv5S_Q79Uq4

1x12 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 1x10 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 2x6-8 zestawów roboczych (3 minuty odpoczynku)

Przedłużenie ramienia w górnym bloku prostym ramieniem

https://youtu.be/HDfbAJQshp8

1x12 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 1x10 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 2x6-8 zestawów roboczych (2 minuty odpoczynku)


border=0


Pchnij szerokim uchwytem do klatki piersiowej lub pociągnij do klatki piersiowej z szerokim uchwytem i ciężarem


https://youtu.be/ZBcxKhbjp_4https://youtu.be/y4tSUQ09WHg

1x15 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 3x6-8 zestawy robocze (odpoczynek 2 minuty)

Francuska wyciskarka na poziomej ławce

https://youtu.be/3dk30P9bChA?t=57s

1x15 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 2x8-10 zestawów roboczych (2 minuty odpoczynku)

Poziome pociągnięcie dolnej jednostki do pasa z wąskim równoległym uchwytem

https://youtu.be/RRgRrmLxjNc?t=92

1x15 rozgrzewki (1 minuta odpoczynku), 3x6-8 zestawy robocze (odpoczynek 2 minuty)

Nadciśnienie

https://youtu.be/bIVWh_Qbckk?t=59

Zestawy robocze 2x15-20 (odpoczynek 2 minuty)


Zaczep 5-10 minut

Środa - odpoczynek

Czwartek





; Data dodania: 2018-02-13 ; ; Wyświetleń: 358 ; Czy opublikowany materiał narusza prawa autorskie? | | Ochrona danych osobowych | PRACA ZAMÓWIENIA


Nie znalazłeś tego, czego szukałeś? Użyj wyszukiwania:

Najlepsze powiedzenia: Podczas pracy w laboratorium uczeń udaje, że wie wszystko; nauczyciel udaje, że mu wierzy. 8371 - | 6660 - lub przeczytaj wszystko ...

2019 @ edudoc.icu

Generowanie strony ponad: 0,004 sek.